trening na nogi

Alez oczywiscie ze nie lacze w jednym dniu tych dwoch treningow, trening silowy prowadze we wt/cz/so, zas HIIta robie w ktores z pozostalych czterech dni (tzn mam zamiar robic, gdyz mialem krotka przerwe w tego typu treningu). Tak wiec jak powinien wygladac trening nog w takim przypadku?? Obecnie moj trening wyglada nastepujaca : Plecy - 4s Nogi [...]

[...] błąd mięso gł,ównie piersi kurczęce i polędwicę wołową i ryby ważyłam po przygotowaniu więc nieświadomie dołożyłamsobie okoloo 300 kcal.. Wcześniej stosowałam przez 3tyg trening ACT na wszystkie partie ciała po około 15-20 powtórzeń, w miare możliwości. Teraz został on zmieniony i wygląda następująco: Poniedzialek: odwodziciele 4*20 [...]

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGą 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI 4x10-12 CZWARTEK Brzuch -wlasnie....co na brzuch i ile serii...powtorzen??? *po co oddzielnie trening brzucha? Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 -wznosy sztangietek bokiem 4x12-10 -podciaganie sztangi [...]

traktor Po 1 nie jestem małolatem, mam swój rozum i wiem czego chce, po 2 nie pytałem jaki mi polecisz trening tylko czy split, którego pokazałem jest dobry, jeżeli nie to co w nim zmienić, co wywalić, co dodać, ile razy w tygodniu ćwiczyć. Wiem, że nogi i plecy są najważniejsze, ale nie będę trenił samych pleców i nóg trochę myśl. Aha i co do [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej: L-karnityna; teraz: L-karnityna, Therm Line II, CLA, doraźnie HCA i Chitosan, a w ramach ostatniego posiłku (potreningowy o 22:00) BSN Lean Dessert Protein Stosowane wcześniej diety : zbilansowana + krótki epizod z tzw. rozłączną :/ Typ sylwetki: chyba prostokąt - załączam fotkę No i [...]

Dzień 12 Dziś zrobiłem tylko nogi jutro zrobię barki ponieważ boli mnie ręka nie wiem od czego ale myślę że do jutra przestanie co do nóg to trening dobry był tak mi się wydaje%-) - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-90 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-26 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 18-26 - Wspięcia na palce stojąc 4s [...]

czwórki z bliska. Nie podaje planu treningowe z racji tego, że go nie ma, zdaje się całkowicie na swoja intuicję. W tyg rozkład wygląda mniej więcej tak, ale te dni tez się zmieniają w zależności od tego jak mam czas, pon klatka lub plecy, wt plecy lub klatka, środa ręka, pt nogi, sobota barki,, ale czasami niestety e tyg nie mam czasu na [...]

[...] na palce 3s do maxa Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s Lub drugi plan typu split... (w- wolne t- trening) tydzień: t-t-w-t-t-w-w 1 dzień Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

[...] -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Nogi -tak jak masz w swoim planie; powtorzenia w granicach 12-8 To jest trening raczej dla w prawionych w bojach bo cizeko jest go wytrzymac na pelnym gazie (bez suplamentacji) Chyba ze w koncu napiszesz cos o sobie to wtedy moze cos wiecej [...]

[...] czy nie nogi zawsze mamy w jakis sposob (mniejszym lub wiekszym) wytrenowane. Codziennie chodzimy po mieszkaniu, do pracy, szkoly itp wiec zawsze nogi maja jakis "trening". podzczas zwyczajnego chodu miesnie nog musza utrzymywac i poruszac masaaa calego naszego ciala (czyli np 80kg). spacerowac kazdy moze conajmniej 2h bez [...]

Dziwny ten twoj trening, katujesz klate tric i bic po dwa razy, nogi masz jedno cwiczenie Wiecej nie znaczy lepiej, nie dajesz czasu na regeneracje miesniom, zaniedbujesz nogi, i zasuszasz ten brzuch do nieprzytomnosci. Czemu ma sluzyc taki natlok cwiczen na brzuch No nic, mimo wszystko powodzenia

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Na czerwono progres 8-) Samopoczucie: Powiem, że po treningu czułem się dojechany ale jeszcze dałem radę 2o minut rowerkiem pocisnąć :-D. Ogólnie trochę zmęczony się czuję ale tak to spoczi%-).

Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]

http://img3.imageshack.us/img3/2233/dzie35.png Micha: http://img24.imageshack.us/img24/183/szama35.png http://img195.imageshack.us/img195/3430/szama352.png http://img225.imageshack.us/img225/9082/szama353.png Zdjęcia jedzonka: http://img6.imageshack.us/img6/1588/20120421460.jpg I tu jutrzejszy kurczak z płatkami owsianymi :-D: [...]

Wprowadziłem tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na [...]

jeżeli masz taki zapał to proponuje 3x silownia i 2x aeroby lub interwały w tygodniu, to tego najlepiej żebyś miał dietę, bo nie możesz jeść ani za mało ani za dużo. co to treningu polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie [...]

Fajnie, z działu "trening dla zaawansowanych" też mnie wywalają. http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F__biceps_-t655270.html W takim razie w piątek zostawie barki z przedramionami + brzuch, a na sobote nogi, dokładając po 1 serii z kazdego cwieczenia. A jak z tym bicepsem? Wiem, ze najwiekszym błędem jest zbyt częste jego [...]

Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]